Jak se zbavit zlozvyků?

V minulém článku jsem psala, jak si stanovit novoroční předsevzetí tak, aby za měsíc nebyly jen poznámkou v diáři :) Máme skoro konec února a tak by mě zajímalo, jak na tom se svými předsevzetími jste, pokud jste si je dávali? :) Ráda bych pro ty z vás, kterým dochází nebo již došla šťáva, shrnula některé principy, které pomáhají budovat sebedisciplínu a udržet motivaci tak, aby jsme mohli ve svých záměrech a cílech pokračovat i v měsících následujících.

Všichni tak nějak víme nebo jsme slyšeli o tom, jak jsou správné návyky důležité a jak nás nezdravé zlozvyky okrádají o energii, životní sílu a zdraví. Přesto ale mnozí z nás nejsou změny schopni. Buď nám chybí dostatečná vnitřní motivace nebo propadáme vlastní lenosti a prokrastinujeme. Mentálně chápeme, že správný návyk by nám přinesl více energie a chuti, ale něco v nás, co je ještě silnější, se té změně zarytě brání. Jaké jsou ty nejčastější důvody, že se vzdáme v půlce a naše cíle mizí za horizontem na dlouhý čas?

Jedním z nejčastějších důvodů je, jak jsem již zmínila, naše vlastní lenost... Buďme k sobě upřímní a přiznejme si, že nám mnohdy úsilí a nepohodlí, které bychom museli vykonat, abychom zvládli danou činnost, je velmi nepříjemné a nepohodlné. Mnohem snadněji najdeme výmluvy pro to, abychom úkol mohli odložit nebo ho nakonec ani nezačali realizovat. Je to tak?

Dalším z problémů může být nízká motivace i sebevědomí. To znamená, že buď si dostatečně neuvědomujeme přínosnost a důležitost daného cíle, nebo se vzdáme, protože nevěříme tomu, že bychom zrovna my mohli uspět. Je to jakýsi "brouk v hlavě", který nás odrazuje a kterému často vědomě nebo nevědomě podléháme. Tento mechanismus je pojmenováván třeba jako vnitřní kritik. Jsou to dávné hlasy našeho okolí, které nás formovaly a které se do nás obtiskly a bohužel, ve valné většině případů to nebyly hlasy podporující a oceňující. Tyto ozvěny minulosti v nás žijí dodnes a mylně je považujeme za reálné a co hůř, za pravdivé. Přemýšleli jste někdy, jak by se vám věci uskutečňovaly bez nich?

Mnohdy je to i naše vlastní tělo, které nás od cíle odrazuje a které podléhá pokušením a nejrůznějším nesprávným návykům. Tělo chce okamžité uspokojení a nezajímá ho, jaký to na něj bude mít dopad. Chce to hned... a my mu velmi ochotně dáme to, na co je zvyklé a co si naše pudy žádají. Je to další autopilot, který není-li usměrněn moudrou řídící jednotkou, řítí se jako neřízená střela a často ničí vše okolo - lidi, vztahy, sny a štěstí.

Poslední faktor navazuje na ty předchozí, a jsou jím naše emoce... Jsou to totiž právě emoce, které nás hází do rozbouřených vod a je opět naše netrénovaná mysl, která nad nimi nemá kontrolu a tak je následuje, kam jí nařídí. Emoce jsou dobrý sluha, ale zlý pán, a není jejich náplní řídit náš život. Evolučně jsou starší než naše racionální část mozku a jsou tudíž silnější, informují nás o našich potřebách. Nicméně racio jako náš vyšší mozek je tu od toho, aby je přehodnocoval a rozhodoval, jak s nimi tělo nakonec naloží. Emoce jsou jako vlny, přijdou, dosáhnou svého vrcholu a odejdou a velmi často jsou zkušenostmi, které si neseme z dětství a uplynulých zážitků, je tedy moudré naučit se s nimi pracovat. Vy sami rozhodujete o svém životě, ne vaše emoce, zlozvyky nebo tělo. Jediný způsob, jak s něčím přestat, je ve skutečnosti velmi prostý, jde o to zkrátka přestat! :)

Důležité je uvědomit si, že je to SEBEPŘEKONÁNÍ, které nás posiluje a způsobuje náš osobní růst. Je to vybočení ze zóny pohodlí, které nás zoceluje, a kde se často nachází naše splněné sny. 90 % úspěchu závisí především na naší disciplíně. Nikdo jiný za nás naši práci na sobě sama neudělá. Představte si, jak bude vypadat váš život za 5 let, pokud budete žít tu rutinu, jako doposud? A jak bude vypadat za 10 let? A za 15? Líbí se vám, co vidíte? Pokud ne, pojďte zjistit, jak svůj život vést tam, kde chcete být. Čtěte dál...

1. Nerozmazlujte se… zní to možná jako protimluv, ale myslím tím, abychom sami sebe neodměňovali věcmi, které nám ve větší míře spíše ubližují. Potřebujete být na sebe přísní, chcete-li vybudovat sebedisciplínu a něco se svým životem udělat. Rozmazlování vede k závislosti a nízké psychické i fyzické odolnosti. A dobré časy netrvají věčně. Vyhledávejte proto nepohodlí a stanovujte si limity, překračujte svoji komfortní zonu, i když to "bolí". Dejte si ráno studenou sprchu, odolejte oblíbenému moučníku, nepouštějte si další díl napínavého seriálu. Vstaňte o čtvrt hodiny dříve, vypněte v ložnici topení. Udělejte každý den něco, čím posílíte svoji psychickou a fyzickou odolnost. Proč? Protože to je vaše investice do budoucna!

2.Generujte správně dopamin! Motivaci a nadšení má na svědomí neurotransmiter, známý a populární DOPAMIN. Jak dopamin ale funguje? Pokud děláme něco, co nám dopamin zvyšuje (závislosti, odměny, atd.), cítíme se lépe. Bohužel ale čím vyšší je dopaminový nárůst, tím větší pokles následně přichází. U závislostí se hladina dopaminu zvyšuje tak často a časem je tedy tak nízká, že se dopaminové rezervy vyčerpají na cokoliv jiného a může se objevit deprese i fyziologické symptomy. Dopamin funguje jako baterie a vybíjí se příjemnými činnostmi. Pokud se za nějakou činnost odměňujeme, začneme po nějaké době onu činnost vykonávat jen kvůli odměně samotné a tímto nervové obvody pro samotný dopamin disociujeme. Pokud chceme mít stálou hladinu dopaminu, je třeba snižovat počet věcí, které dopamin rychle zvyšují. Například cvičení způsobuje určitou úroveň doplňování dopaminu. Je tedy dobré obměňovat i okolnosti cvičení - někdy si zacvičit ráno, když máme hodně energie, někdy si zacvičit odpoledne, když se nám už nechce, někdy si pustit hudbu ke cvičení, někdy ne. Je důležité uvědomit si a zafixovat, že výkon samotný je ta dobrá část, i když to může být náročné a nepříjemné, dopamin se poté uvolňuje díky našemu úsilí.

3.Zásobárna vůle. Naše vůle je jako tekutina v nádobě, kterou máme každé ráno připravenou na nočním stolku. Tím, jak se během dne chováme a průběžně z nádobky pijeme, i naše vůle se vyčerpává. Všechny povinnosti a úkoly, které musíme vykonat, nás stojí jednu sklenici této tekutiny. Pokud tedy nasměrujeme všechny své kroky směrem k činnostem, které nejsou dlouhodobě důležité, ale tváří se naléhavě, na ty důležité už nám příliš vůle nezbyde. Upravte proto svoje priority a harmonogram tak, aby jste na konci dne neuléhali s výčitkami, že vám na cvičení nebo jiné cíle nezbyl čas, energie či nálada.

4.Vydržte, trpělivost růže přináší. Přestože se často tvrdí, že k vybudování nového návyku a odstranění zlozvyku stačí 21 dní nebo 3 měsíce, nebuďme tak optimističtí. Záleží samozřejmě na tom, co budujete a jaký jste typ člověka, nicméně zkušenost říká, že trvá až jeden rok, než-li vám nové přejde skutečně do kostí a upevní se (a jak víme například u silných závislostí ani tady ještě není úplně vyhráno). Je důležité mít na paměti, že změna se neodehraje přes noc, ale že často trvá... a že na cestě k ní se objevují překážky a nejrůznější krize, které se tváří velmi naléhavě. Často vás strhnou dřív, než si to uvědomíte. Buďte na tyto překážky připraveni a čelte jim s odvahou. Pokud vyjedete z nové koleje, vraťte se co nejdříve po menších krocích zpět do budování rutiny. Pokud víte, že máte s vůlí a sebedisciplínou problémy a potřebujete někoho, kdo vám bude oporou, najděte si kamaráda, se kterým můžete svoji proměnu sdílet, skupinu podobně naladěných lidí, nebo kouče, který s vámi projde krok po kroku všechny možnosti a vytvoří mapu k vysněnému.

5.Meditace a osobní rozvoj, práce s emocemi, terapie,... Všechny tyto nástroje, které máme v dnešní době k dispozici, jsou tu pro vás jako pomocníci k vysněné realitě a já doporučuji, abyste se je nebáli na vaší cestě použít. Tato investice se vám totiž vždy vrátí hned několikanásobně. Přeji mnoho úspěchů :)